92 第３編 登山の技術と知識を身に付けよう 本章に関する練習問題 ① 高校生の山岳部員に多い身体トラブルの中で，脚筋力の不足によって起こりやすいものを3つ選べ。 （ア）上りで心臓や肺が苦しい （イ）下りで脚がガクガクになる （ウ）ザックによる肩こりや腕のしびれ （エ）脚の筋肉の痙攣 （オ）膝の痛み （カ）腰の痛み （キ）靴擦れ （ク）むくみ （ケ）高山病 ② 下りで脚がガクガクになりやすいと訴える生徒がいた場合，それを改善するためのトレーニングとして相対的に効 果の高いものを 3 つ選べ。 （ア）ウォーキング （イ）ランニング （ウ）階段昇降 （エ）水泳 （オ）近郊の低山を歩く （カ）脚の筋力トレーニング ③ 高校生が行う登山は7～8メッツの運動強度で行われることが多い。下界でこの強度に対応するためのトレーニン グを行う場合，強度不足で適さないのものを 3 つ選べ。 （ア）ウォーキング （イ）ジョギング （ウ）ランニング （エ）バドミントン （オ）野球 （カ）サッカー （キ）ラグビー （ク）柔道 ④ 主観的運動強度は，疲労しにくい登高ペースを把握するのに役立つ。疲労せず，かつ効率よく歩くために最適な感 覚を1つ選べ。 （ア）非常に楽 （イ）かなり楽 （ウ）きつさを感じる手前 （エ）ややきつい （オ）きつい （カ）かなりきつい ⑤ 五大栄養素はいずれも生命維持のために重要だが，日帰り～数日間の登山において，不足しないよう特に注意を払 わなければならないものを 1 つ選べ。 （ア）炭水化物 （イ）脂肪 （ウ）タンパク質 （エ）ビタミン （オ）ミネラル ⑥ 富士山に登る際，高度による障害が起こりやすい登り方を2つ選べ。 （ア）バスで五合目まで行き日帰りで往復する （イ）五合目で 1 泊して翌日から登り始める （ウ）五合目に到着したら 1 時間ほど休憩した後に登山を開始する （エ）酸素を身体に多く取り込むためになるべく速く歩く （オ）事前に 2,000 ｍ程度の山に出かけて順応トレーニングをしておく ⑦ ある日帰り登山コースの「コース定数」を求めたところ30だった。体重60㎏の人が10㎏の荷物を身につけてこ のコースで登山をすると，どれだけのエネルギーを消費することになるか。正しいものを 1 つ選べ。 （ア）1,500kcal （イ）1,800kcal （ウ）2,100kcal （エ）2,400kcal （オ）2,700kcal 解答 ①（イ）下りで脚がガクガクになる（エ）脚の筋肉の痙攣（オ）膝の痛み，②（ウ）階段昇降（オ）近郊の低山を歩く（カ）脚の筋力トレー ニング，③（ア）ウォーキング（エ）バドミントン（オ）野球，④（ウ）きつさを感じる手前，⑤（ア）炭水化物，⑥（ア）バスで五 合目まで行き日帰りで往復する（エ）酸素を身体に多く取り込むためになるべく速く歩く，⑦（ウ）2,100kcal
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