85 第８章 登山の運動生理学とトレーニング ３ 登山中の身体トラブル 図１は，高校生の山岳部員に，夏山合宿など数日間 のハードな登山をした時に起こりやすい身体トラブル を尋ねた結果である。このうちで，「ザックによる肩 こりや腕のしびれ（ザック負け）」「筋肉痛」「下りで 脚がガクガクになる」「上りで脚の筋がきつい」「腰が 痛む」「膝が痛む」「筋肉の痙攣」には筋力の不足が関 係している。また「上りで心臓や肺が苦しい」には心 肺能力の不足が，「他の人に比べてバテやすい」には 両者がともに関係している。 この図から，高校生の場合，ハードな登山に見合う だけの筋力や心肺能力が十分発達していないために， トラブルを起こしている者が多いことが窺える。本番 の山に出かける前に，日常でのトレーニングを励行す るとともに，トレーニングとしての山行も積んで，段 階的に体力を強化しておく必要がある。 「下りで脚がガクガクになる」は，表１に示した「危 ない転び方」の引き金ともなるので，危険度の高いト ラブルである。これは太ももの前面にある大腿四頭筋 の筋力が弱いと起こりやすい。上手な歩行技術を指導 することとあわせて，普段からこの部分の筋力トレー ニングをしておくことが必要である。 男女別に見ると，女子の方がトラブル発生率が高い。 女子では男子よりも一般的に体力が低いが，そのよう な状況で男子と同じ重さのザックを背負ったり，男子 と同等のペースで歩いたりすることがトラブルを多く している要因と考えられる。 ▶指導のポイント 表１や図１に示したヒヤリハットやトラブルの要 因を，体力・技術・戦術・行動適応の観点で考える とともに，それを防ぐための対策も考えてみよう。 ４ 高校生の身体特性 高校生期は思春期の後半にあたり，発育の途上にあ る者が多い。図２は，各年齢での１年間あたりの身長 の伸び率を男女別に示したものである。伸び率がピー クとなるのは，女子が 12 歳頃，男子が 14 歳頃で，平 均的に見れば，女子の発育の方が早く始まり，早く終 わる。ただし個人差も著しい。それらの結果として， 高校生期には体格・体力の大きく異なる生徒が混在し ていることに注意する。 ６～８時間程度の登山で，余裕を持って背負える ザックの重さを調査したところ，男子の１年生では平 均 13㎏，２年生で 14㎏，３年生で 16㎏，女子につい ては１年生10㎏，２年生13㎏，３年生13㎏だった。 ただしこれらは平均値であり，個人差も非常に大きい。 男女や学年によらず，余裕を持って背負える重さが５ ㎏以下と答えた生徒がいる一方で，20㎏以上を余裕を 持って背負えると答えた生徒もいた。 一般的に，筋力が未発達でやせている生徒では「ザッ ク負け」「他の人よりもバテやすい」「上りで脚の筋が きつい」「筋肉の痙攣」「足首の捻挫」といったトラブ ルが多い。このような生徒には，普段から筋力トレー ニングの指導をする一方で，本番の登山ではザックを 軽くするなどの配慮も必要である。 一方，肥満傾向の生徒では「他の人よりもバテやす い」「上りで脚の筋がきつい」などのトラブルが多い。 また熱中症も起こしやすい。このような生徒に対して は，減量の指導や，本番ではゆっくり上るなどの配慮 が必要である。 ▶指導のポイント 高校生は発育の途上にあり，体格や体力が大きく 異なる生徒が混在している。平均値として見た学年 差や男女差だけではなく，個人差にも注意を向ける 必要がある。 図1．高校生山岳部員の登山中の身体トラブル （山本ら，2015） 男女とも、筋力の不足によるトラブルが多い（☆は統計的に見て女子に多いトラブル）。 （文献1のp.393を参照） 0 10 20 30 40 50 60 男 女 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ■男子 □女子 10 20 30 0 0 2 4 6 8 101214161820 1年あたりの身長の伸び（cm） 年 齢（歳） 男子 女子 思春期 身長の伸びが ピークとなる年齢 図2．子どもの成長のしかた （Wilmoreら，2008に加筆） 思春期には身長が大きく伸びるが、伸びが加速する時期には男女差がある。なお、このグラフ は平均的な傾向を示すもので、個人差も非常に大きい。 （文献1のp.387を参照） 図１ 高校生山岳部員の登山中の身体トラブル 図２ 子どもの成長のしかた （山本ら，2015） 男女とも，筋力の不足によるトラブルが多い（☆は統計的に見て女 子に多いトラブル）。 （参考文献 1 の p.393 を参照） （Wilmore ら，2008 に加筆） 思春期には身長が大きく伸びるが，伸びが加速する時期には男女差 がある。なお，このグラフは平均的な傾向を示すもので，個人差も 非常に大きい。 （参考文献 1 の p.387 を参照） トラブルの 発生率（ ％）
RkJQdWJsaXNoZXIy NDU4ODgz