84 第３編 登山の技術と知識を身に付けよう 登山という長時間の運動をしたときに，身体にどのような負担がかかるのかを事前に予測し，普段からそ れに耐えられるだけの体力トレーニング（筋力や持久力など）を行う。そして山では，身体にかかる負担を 最小限にするような行動適応（疲労しにくい歩行ペース，エネルギーや水分の補給など）を行う。目標とす るコースによって身体にかかる負担の内容や程度は大きく異なる。また，それを体験する生徒の身体能力に も個人差があるので，両者の関係を十分に考慮して対策を立てることが必要になる。 １ 運動生理学を学ぶ意義 登山とは，荷物を背負って坂道を上り下りする，何 時間あるいは何日も歩く，自然環境の中で運動や生活 が行われる，といった特徴を持つ。筋（特に脚と体幹）， 心臓，肺などには大きな負担がかかる。エネルギーや 水分の消費量も通常のスポーツに比べて大きい。 このような運動を安全かつ快適に行うためには，運 動生理学に関する知識が必要になる。ファーストエイ ドや医学の知識は事故が起こった時に必要だが，運動 生理学の知識は疲労や身体トラブルを防ぐために必要 で，事故の防止にもつながる。また，気象や読図の知 識が山側の問題を考えるのに対して，運動生理学では 人間側の問題を考える。 体力学，トレーニング学，スポーツ栄養学といった， 運動生理学とは姉妹関係にある分野の知識も必要であ る。体力学は登山に必要な筋力や持久力の特性につい て考える。トレーニング学ではそれらを改善する方法 について考える。スポーツ栄養学は，エネルギーや水 分の補給についての知識を提供してくれる。これらの 諸分野を総合してスポーツ科学と呼んでいる。 ▶指導のポイント 運動生理学の知識は，事故を未然に防ぐ上で重要 である。 ２ 登山中のヒヤリハット 表１は，全国の高校山岳部の指導者（顧問等）と生 徒とを対象に，登山中のヒヤリハット体験を尋ねた結 果である。人間側の要因に着目すると，指導者（顧問 等）・生徒ともに多くあげているのは「体調不良」「危 ない転び方」「疲労」の三つである。これらは山とい う環境や，登山という運動に不慣れな者が起こしやす いが，その要因をさらに考えてみると，体力や技術が 不十分なことや，身体の性質を無視した行動をするこ とで起こっている場合が多い。 たとえば「疲労」の要因を考えてみると，①基礎体 力が低すぎる，②体力は低くないが歩行技術が拙い， ③体力はあるが無理な速さで歩いている，④エネル ギーや水分を適切に補給していない，⑤環境の影響（暑 さ，寒さ，雨，高度など）を無視した行動をしている， など様々なケースが考えられる。①は基礎体力の問題， ②は歩行技術の問題，③は歩行戦術の問題といえる。 ④と⑤は身体を守るための登山技術と位置づけられる が，スポーツ科学の用語ではこのような行為を「行動 適応」と呼ぶ。 山で身体を順調に動かすためには，これらの要因を 総合的に考える必要がある。パーティの中で疲労しや すい生徒がいた場合，指導者（顧問等）は①～⑤のど れが関係しているのかを見きわめ，問題となる点を改 善する指導を行う。その際，自身の経験だけに頼るの ではなく，本稿で述べるような科学的な視点に立った 判断も併用することが必要である。 ▶指導のポイント 安全な登山は，体力，技術，戦術，行動適応など の観点から総合的に考える必要がある。 第８章 登山の運動生理学とトレーニング 表１ 高校生山岳部員のヒヤリハットの状況 （山本ら，2015） 人間側の要因に関わるものについては，基礎体力の不足や，現地で の行動適応の不適切さから起こる場合が多い。 （参考文献 2 の p.137 を参照） ヒヤリハットの内容 指導者（顧問等）から 見て 生徒から 見て 体調不良 51% 23% 危ない転び方 38% 23% 疲労 38% 35% 高山病 24% 7% 転落や滑落 20% 12% 熱中症 20% 6% 道迷い 19% 13% ケガ 14% 4% 低体温症 8% 2% その他の病気 2% 1% その他 6% 5% 暴風雨 38% 42% 落雷 20% 14% 野生動物 17% 11% 落石 12% 10% 暴風雪 9% 7% 雪崩 0% 0% その他 2% 2% 人 間 側 の 要 因 自 然 側 の 要 因
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