第２章 生活技術 ………………………………………………………………………………………………………44 １ テントの設営 ……………………………………………………………………………………………44 ２ テント生活 ………………………………………………………………………………………………45 第３章 歩行技術 ………………………………………………………………………………………………………46 １ 無雪期の歩行技術 ………………………………………………………………………………………46 ２ 積雪期の歩行技術 ………………………………………………………………………………………48 第４章 読図とナヴィゲーション ……………………………………………………………………………………52 １ ナヴィゲーションとは？ ………………………………………………………………………………52 ２ ナヴィゲーションのための読図の基礎 ………………………………………………………………52 ３ プランニングと先読み …………………………………………………………………………………55 ４ コンパスを使う …………………………………………………………………………………………55 ５ 現在地を把握する ………………………………………………………………………………………56 ６ ルート維持 ………………………………………………………………………………………………58 ７ ナヴィゲーションの実践 ………………………………………………………………………………59 第５章 危急時対策 ……………………………………………………………………………………………………62 １ セルフレスキュー ………………………………………………………………………………………62 ２ 救助要請 …………………………………………………………………………………………………68 ３ 雪崩発生時の危急時対策 ………………………………………………………………………………70 第６章 ロープワーク …………………………………………………………………………………………………73 １ 基本的な結び方 …………………………………………………………………………………………73 ２ 固定ロープの仕方 ………………………………………………………………………………………74 第７章 登山の医学 ……………………………………………………………………………………………………76 １ 傷病者の初期対応〜緊急性を判断しよう ……………………………………………………………76 ２ 脱水と熱中症 ……………………………………………………………………………………………77 ３ 高山病 ……………………………………………………………………………………………………79 ４ 低体温症 …………………………………………………………………………………………………80 ５ 雪崩埋没 …………………………………………………………………………………………………83 第８章 登山の運動生理学とトレーニング …………………………………………………………………………84 １ 運動生理学を学ぶ意義 …………………………………………………………………………………84 ２ 登山中のヒヤリハット …………………………………………………………………………………84 ３ 登山中の身体トラブル …………………………………………………………………………………85 ４ 高校生の身体特性 ………………………………………………………………………………………85 ５ 登山に必要な体力レベル ………………………………………………………………………………86 ６ 登山中に起こる疲労とその対策 ………………………………………………………………………86 ７ 栄養―特にエネルギーと水分の補給 …………………………………………………………………88 ８ 登山コースの選び方―体力度と難易度によるグレーディングの活用 ……………………………88 ９ 体力トレーニング ………………………………………………………………………………………89 第９章 山の天気 ………………………………………………………………………………………………………94 １ 山の天気を学ぶ理由 ……………………………………………………………………………………94 ２ 雲ができる仕組み ………………………………………………………………………………………94
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